ilość powtórzeń

[...] Arginin Powder Pompa 10/10 Ocena ogólna 10/10 Stosowałem 3-4g przed treningiem w zależności jak mi się sypnęło i była to ilość wystarczając żeby poczuć mega pompę na treningu. Polecam szczególnie dla tych, którzy nie chcą kupować gotowych stacków przedtreningowych. Arginina do tego jakiś [...]

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

[...] złego/braku treningu nóg, ćwiczenie ich daje potężny bodziec do wzrostu, gdyż jest to nasza największa partia. Moim zdaniem, może to być wina diety. Prawdopobnie za mała ilość kalorii. Zakładam że jak każdy o odpowiednią ilość białka dbasz, ale to nic nie da bez odpowiedniej ilości kalorii w spożywanym jedzeniu - ale o tym do działu [...]

Fajnie-juz wpisałem impreze do kalendarza. *Wyciskanie wielokrotne 1/2 masy ciała-to dla kobiet,czy także dla meżczyzn? *wyciskanie ciezaru ciała-swietny pomysł-moze ilosc zawodników bedzie wieksza niż na zawodach SFD? I może ktoś wynik poprawi?(Kocyła 40 powtórzeń)

[...] była od sędziowania czy liczenia? Bo w takim razie są tu aluzje do mnie to też moge być sędzią i liczyć wszystko jak popadnie. Dawid piszesz,że pośladki przy wyciskaniu na ilość leżały na ławce ale co z tego jak więcej niz połowa powtórzeń była wyciśnięta do połowy tak naprawde. Poogladaj zawodników z dalszych miejsc jak to powinno wyglądać [...]

[...] i powstaje spięcie, po czym nasze mieśnia staja sie sztywne i tracimy dynamike, dynamika to maksymalne napiecie mieśni i maksymalne rozluźnienie, (sprężystość) dlatego preferuje sei miejszą ilość powturzeń żeby złapać ten momęnt rozlużnienia żeby skupić jaknajwieksza ilość siły (wybuchowej) Ułan Zmieniony przez - uan w dniu 2003-11-18 12:06:44

[...] i mam pytanie o trening A ćwiczenia B1 i B2 – co oznacza, że mam je „wykonywać parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej”. Jak parami? Po przysiadach idę na ławkę i robię 15 powtórzeń skos góra, potem przechodzę do przyciągania drążka dolnego siedząc do [...]

[...] że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się przestawił na taką ilość kcal (myślałam, że to przez to że do południa robię trening 'na samych prochach';-) a śniadanie jem dopiero po aero). A to była cisza przed burzą\-) wojo, [...]

[...] 15 sekund a nie 30@-| Francuski znów zamieniłam na triceps dip, tym razem na ugiętych nogach i w kolejnych seriach pomagałam nogami coraz bardziej tak, żeby zrobić zadaną ilość ale ledwo-ledwo#-P Przy ćwiczeniach na ramiona i barki była taka pompa że myślałam że mi rozerwie skórę:->8-O Aero na niskim obciążeniu i spokojnym tempem :-)) [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Zasady są proste jak budowa cepa. Decyduje ilość zaliczonych powtórzeń. Nie było i nie będzie żadnych przeliczników. Jeżeli zawodnicy w strefie medalowej będą mieli identyczną ilość punktów/powtórzeń, o kolejności zdecyduje dogrywka.

[...] białka w sumie) -gainer: osobiście nie przepadam, jem jedynie po treningu wtedy gdy nie mam 2-3 bananów i nie chce mi sie iść po nie do sklepu. Mówiąc "zwiększę ilość ww w diecie" mam na myśli jedzenie dodatkowej paczki lub dwóch ryżu dziennie tak więc jem niewiele proszków tyle, że cykl mam teraz, a po cyklu chce zmienić [...]

[...] siłę się ćwiczy na dużych ciężarach z dużymi przerwami i małą ilością powtórzeń a tutaj jest odwrotnie przynajmniej w moim wypadku bo robię jak najkrutsze przerwy,i ilość nie schodzi poniżej 300.Wierzyć mi się za bardzo w to nie chce że siła może wzrosnąć po takim pompowaniu,zobaczę sam jak skończę i napiszę.Bóle stawów i nadgarstków [...]

[...] również przynajmniej 10 punktów gdzie potrzebna odległość to 8,2m,może siłownia się tu przyda Bieg na 800m-na max. punktów potrzebuję 2:25 min. i chcę tutaj zdobyć maxymalną ilość punktów,jednak nie chcę zejść do czasu 2:25 min. tylko poniżej 2:20 min. a ile mniej to już nie ważne Końcowa ocena jest średnią arytmetyczną wszystkich 3 konkurencji. [...]

****masterwiem, że trening na siłę cechuje mała ilość serii i powtórzeń przy wielkich ciężarach. Czytałem cały artykuł o Gregu Kovacsie razem z jego planem treningowym. Ja robię trochę więcej powtórzeń gdyż nie mam tyle sprzętu by robić po 4-6 ćwiczeń na jeden mięsień. Robię po prostu więcej powtórzeń, ale nigdy więcej niż 10. Na nogi robię tylko [...]

Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok [...]

[...] mi się paść po treningu na kwadrans lub dwa. Trening: Trening wymaga dużej atencji, bo można go „zrobić” i zrobić. Trwa długo, niby nie wyczerpuje totalnie z uwagi na małą ilość grup zaangażowanych na jednej sesji, ale męczy długoterminowo. O ile na treningu nie czuję się wyzuta z energii 2-4h po zaczyna się bajlando- ssanie + podwyższona [...]

[...] wszystkiego się posłusznie zastosuję olej z wiesiołka zakupiony, olej kokosowy również (prawie takim samym się smaruję ). co do ceny to nie wyszło aż tak tragicznie jak na ilość, a udało mi się do tego kupić extra virgin organic wit A i E mam jeszcze zapas w domu, ale wtedy tran do tego też? czy albo jedno albo drugie? ustalam więc sobie, że [...]

[...] może będzie komuś to znaleść. Ps. No można by pomyśleć o tym współczynniku. Np tam w tej tabelce jest wbita automatycznie formuła zapożyczona z WW w pkt Czyli ciężar x ilość podzielić przez wadę zawodnika. Śmiało zerknijcie jak coś Mój 6 lat temu wynik to był 78 powtórzeń z 97,5 kg CC Tak wiec chłopaki młodzi mnie przebili i też za to [...]

[...] więcej) co drugi dzień Trening o umiarkowanej intensywności (cały trening może być intensywny jednakże poszczególne grupy mięśni są ćwiczone z umiarkowaną intensywnością, ilość serii jest rozłożona na cały tydzień, a nie jest wykonywana jednego dnia jak w treningu dzielonym) Progresje obciążenia (zalecane 5 % co trening lub od 1 - 2 kg) 3 lub [...]